La carencia de Magnesio en nuestro cuerpo puede causar…… fibromialgia, arritmias cardiacas, diabetes, Sindrome premenstrual, migrañas?

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Que tan importante es el Magnesio en nuestra vida

 

Si tienes alguno o varios de estos problemas, es posible que sea un síntoma de que necesitas aumentar tu consumo de magnesio.

El magnesio es el septimo  elemento químico más abundante en nuestro planeta y es esencial para la vida. Forma parte del binomio porfirina-magnesio que forma la clorofila, y es fundamental en la generación de energia celular. El magnesio forma parte de nuestros huesos e incluso tiene una función estabilizadora en la estructura del ADN. Por si esto fuera poco, juega un papel importante en la formación de neurotransmisores y en la relajación muscular.

 

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El magnesio ayuda también a fijar el calcio en los huesos y dientes, ayuda a reducir el riesgo de partos prematuros en mujeres embarazadas, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la relajación y el sueño.

Es importante consumir alimentos con magnesio en nuestra dieta diaria, ya que nuestro cuerpo usa el magnesio en nuestras actividades diarias, pero también lo perdemos cuando enfrentamos situaciones estresantes, ya sea de caracter físico y/o mental, o como consecuencia de alguna enfermedad, como por ejemplo problemas intestinales conocidos como mala absorción, entre otros.

Algunos alimentos ricos en magnesio son:

 

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  •  Almendras, nueces de la india o anacardos, pistachos, avellanas, nueces, semillas de calabaza, sandía, girasol y sesamo.
  •  Alubias, garbanzos y lentejas.
  •  Hierbas frescas o secas como el cilantro, el cebollin, albahaca y la hierbabuena.
  •  Algas.

La recomendación en general es llevar una dieta variada y balanceada y evitar el consumo excesivo de un solo producto, unos pocos productos limitando la variedad en nuestra dieta.

El calcio y las vitaminas D y K2 ayudan en la absorción del magnesio por lo que es recomendable comer estos alimentos con frecuencia para mantener una dieta saludable.

 

DR. Perez Albela y la Importancia del Magnesio

 

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