Como combatir la Depresión

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¿Esta en tus manos combatir la depresión?

En Junio del 2015, la Dra. Sandrine Thuret, PhD, Investigadora principal y Profesora en materia de Investigación sobre células madre neurales del King’s College London dió una platica muy interesante en Londres titulada “Tu puedes generar nuevas celulas cerebrales. Aqui te decimos como” que se a diseminado via el canal TED, ideas worth spreading.

La plática fue muy interesante, sobre todo por que confirma con estudios científicos que contrario a lo que se pensaba antes, las personas seguimos produciendo células en el hipocampo a lo largo de nuestra vida.

Las celulas del hipocampo tienen entre otras funciones ni más ni menos que controlar el aprendizaje, la memoria, las emociones y los estados de ánimo.

Si bien es cierto que la edad es un factor que tiene una relación negativa en la capacidad de las personas para generar nuevas celulas en el hipocampo, también es cierto que podemos tomar acciones para promover la generacion de estas importantes células.

La buena noticia es que está en nuestras manos el contribuir a la generación de neuronas en el hipocampo. A continuación presentamos una sencilla tabla con ejemplos de las actividades que favorecen y actividades que afectan negativamente a la generacion de células neurales.

Actividades que promueven la generación de células neurales Actividades que obstruyen la generación de células neurales
Aprendizaje en general Insomnio
Ejercicio aerobico como correr Estress, ansiedad
Actividad sexual Edad avanzada

De igual forma, estos estudios cientificos encontraron que la calidad de los alimentos que consumimos, la cantidad y la textura tienen una relación directa con la generación o no de estas células y por lo tanto, de nuestro bienestar. Por ejemplo la comida con textura y la cuál require masticación, promueve la generación de células neurales a diferencia de las papillas (nota que esta información no aplica para bebes y niños pequeños que deben ser alimentados con papillas hasta que puedan masticar). Aqui la tabla con algunos ejemplos:

Alimentos que promueven la generación de células neurales Alimentos que obstruyen la generación de células neurales
Consumo de calorias reducido 20 o 30% Grasas saturadas
Ayuno intermitente responsable Ethanol (alcohol)
Alimentos con flavonoides
Aceites naturales con omega 3

Una dieta favorable para la generación de células neurales tiene una relación directa con la mejora de la memoria y la promoción de un buen estado de ánimo. De la misma forma, se ha comprobado cientificamente que una dieta alta en grasas saturadas contribuye a empeorar los síntomas de un cuadro depresivo e inhibe la producción de células neurales.

Nuestra salud física y mental esta en nuestras manos.

One response to “Como combatir la Depresión”

  1. Me ha encantado el artículo y me ha ayudado mucho! Gracias!

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